O Trader Joe's não tem escassez de lanches deliciosos e alimentos saudáveis, mas há alguns em particular que são especialmente bons para o seu coração. Quer estejam na seção de produtos hortifrutigranjeiros, em caixas congeladas ou no corredor de lanches, há muitos alimentos nutritivos e saudáveis para o coração para você escolher. Aqui estão alguns alimentos saudáveis para o coração favoritos dos nutricionistas do Trader Joe's.
Alimentos saudáveis para o coração do Trader Joe's
Barra de chocolate Trader Joe's The Dark Chocolate Lover
Esta guloseima suave, rica e deliciosa é feita com 85% de cacau, o que significa que está repleta de flavonóides saudáveis para o coração encontrados no grão de cacau. 'A pesquisa mostra que esses flavonóides melhoram os níveis de colesterol, a pressão arterial, a coagulação sanguínea, a função das artérias coronárias e a sensibilidade à insulina. Quanto maior a porcentagem de cacau, mais flavonóides e maiores os benefícios para o coração”, diz Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT .
Mirtilos silvestres congelados orgânicos Trader Joe's
Mirtilos selvagens são doces e deliciosos. Além disso, eles são perfeitos para adicionar em produtos assados e smoothies, cobrir cereais e iogurte ou simplesmente comer direto da sacola. Lakatos diz: Os polifenóis dos 'mirtilos selvagens' ajudam os vasos sanguíneos a funcionar melhor e a permanecerem mais saudáveis, para que o coração não precise trabalhar tanto para circular o sangue por todo o corpo. Além disso, mirtilos selvagens contém antocianinas , vitaminas e fibras, que estão associadas à melhoria da saúde cardíaca e à redução do risco de doenças cardiovasculares.
Salada de brócolis orgânica Trader Joe's
Esta mistura fresca e crocante acrescenta textura a uma salada e é uma excelente base para peixe ou frango grelhado. É uma maneira deliciosamente fácil de aumentar os nutrientes e o sabor de um refogado também. Lakatos diz: 'Maior ingestão de vegetais crucíferos, como brócolis, reduz o risco de doenças cardiovasculares, como ataques cardíacos e derrames.'
Ela acrescenta: “Os principais atores do brócolis quando se trata de proteção contra doenças cardíacas incluem o selênio e o poderoso antioxidante sulforafano”.
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Linhaça Torrada Dourada Trader Joe's
“Cada colher de sopa de linhaça moída contém cerca de 1,8 gramas de ômega-3 vegetal, que é conhecido por reduzir a pressão alta e os níveis elevados de colesterol e reduzir o risco de desenvolver batimentos cardíacos irregulares”, diz Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN . A linhaça é muito fácil de adicionar a qualquer tigela de iogurte, granola ou smoothie. Você pode até usá-los para substituir parte do óleo ou dos ovos em produtos assados!
Chips de couve temperada Trader Joe's
Os vegetais de folhas verdes são uma excelente fonte de antioxidantes, bem como de vitaminas K e C. “A pesquisa mostrou como a couve pode reduzir especificamente o colesterol e o risco de desenvolver doenças cardíacas e também pode aumentar o fluxo sanguíneo”, diz Schapiro. Este lanche também é super farto com 4 gramas de proteína e 6 gramas de gorduras saudáveis para mantê-lo satisfeito.
Óleo em spray de abacate Trader Joe's
Schapiro diz: 'Os abacates são ricos em gorduras insaturadas saudáveis para o coração e ácido oleico que contém vitamina E e outras vitaminas solúveis em gordura, e este spray específico pode ser usado em quase todas as receitas, seja cozinhar ovos ou cozinhar uma proteína magra. ' Além disso, este frasco torna super fácil controlar a quantidade de óleo que você deseja usar para evitar excesso.
Iogurte grego com baixo teor de gordura orgânico Trader Joe's
Adicionar iogurte à sua dieta diariamente traz vários benefícios. “Não só é bom para os ossos e reduz o risco de osteoporose, mas também o iogurte tem sido associado à pressão arterial saudável e à redução dos níveis elevados de colesterol”, diz Schapiro. Este iogurte é repleto de proteínas, o que o manterá saciado por horas.
Trader Joe's Simply Amêndoas, Castanhas de Caju e Chocolate Trek Mix
Sabe-se que as nozes reduzem o colesterol ruim (LDL) e aumentam o colesterol bom (HDL). Schapiro diz: 'A pesquisa mostrou que adicionar amêndoas e castanhas de caju diariamente à sua dieta pode aumentar os antioxidantes na corrente sanguínea e melhorar o fluxo sanguíneo.' Além disso, esses pacotes são perfeitos para lanches em qualquer lugar. Bônus: Schapiro acrescenta: 'Este pacote específico contém chocolate amargo, que é super gostoso e uma excelente forma de diminuir o risco de doenças cardíacas.'
Anéis de maçã seca Trader Joe's
'Feitos apenas com maçãs e sem adição de açúcar, estes são um dos meus lanches doces favoritos para comprar no Trader Joe's', diz Maggie Michalczyk, MS, RD . Perfeito para lanches rápidos ou mergulhado em manteiga de nozes.
Manteiga Mista de Nozes Trader Joe's
Michalczyk diz: 'Adoro que esta manteiga mista de nozes seja uma mistura de diferentes nozes, como nozes, castanhas de caju, amêndoas, avelãs, castanhas do Brasil e nozes.' Esta manteiga de nozes é um ótimo lanche para combinar com fatias de aipo ou maçã, anéis de maçã ou PB&J. “Além disso, você obtém muitas gorduras saudáveis, fibras e proteínas vegetais de uma variedade de nozes”, diz Michalczyk.
Aveia em flocos Trader Joe
Essa aveia é super versátil e saudável para o coração. 'A aveia é uma fonte de fibra solúvel beta-glucano, que pode reduzir os níveis de colesterol no sangue, agindo como um gel para reduzir a absorção de colesterol e ligar os ácidos biliares que seu corpo usa para produzir colesterol', diz Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, autor de O Clube do Café da Manhã Recheado de Proteínas . “Aprecie-os em uma tigela tradicional de aveia, em aveia noturna, em barras de granola ou moídos em farinha para panquecas e assados”, sugere ela. Hum!
